Взаимосвязь классической зависимости между ЧСС и скоростью (мощностью) нагрузки со сменой биохимического состава топливной смеси позволяет выполнить следующую корректировку традиционной градации зон интенсивности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков по ЧСС и энергетическому обеспечению (табл. 9).
нагрузка
Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.Часть9
Мощность работы организма зависит от предельно возможной ее продолжительности. Чем короче время работы «до отказа», тем выше мощность. Общую предельную продолжительность работы с заданной интенсивностью, т.е. способность как можно дольше поддерживать конкретный биоэнергетический режим, называют емкостью. Определяющей для лыжника-гонщика является как мощностная, так и емкостная составляющие каждого биохимического источника энергии, который является преобладающим при конкретном мышечном напряжении. Тренировочной нагрузке определенной интенсивности (мощность) и продолжительности (емкость) соответствует конкретная биоэнергетическая зона функционирования организма.
Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.Часть8
В дальнейшем показатели частоты пульса в каждой зоне предложили корректировать с учетом индивидуальных различий (около 30 уд/мин) в максимальной величине ЧСС. Однако последующие исследования показали, что у высококвалифицированных представителей спортивных дисциплин, напрямую связанных с проявлением выносливости и аэробной работоспособности, преобладает максимально возможная частота сердцебиений на уровне в среднем 200-210 уд/мин.
Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.Часть7
За аэробный порог был принят такой уровень постепенно повышающейся нагрузки, начиная с которого регистрируется первое увеличение содержания молочной кислоты в крови (до этого момента появляющийся в мышцах лактат нейтрализовался буферными системами). Аэробному порогу даны следующие примерные физиологические характеристики: молочная кислота-2 ммоль/л, ПК — 50-60% МПК, ЧСС — 130-150 уд/мин.
Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.Часть6
По среднестатистическим данным физиологическими критериями анаэробного порога являются: содержание молочной кислоты в крови — 4 ммоль/л, потребление кислорода — 65-90% МПК, ЧСС — 165-180 уд/мин. Чем дольше сохраняется прямая пропорциональность в изменении скорости (мощности) нагрузки и ЧСС, т.е. чем выше показатели пороговой скорости и частоты пульса, тем выносливее спортсмен, тем больше его аэробные способности, тем выше работоспособность.